¿Sientes que te falta energía en tu día a día? Aunque el cansancio puede estar asociado al estrés, la falta de descanso o situaciones emocionales, también puede deberse a desequilibrios nutricionales. Hoy te contamos qué alimentos y nutrientes pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad de forma natural.
¿Cómo obtiene energía nuestro cuerpo?
Uno de los minerales esenciales para la producción de energía es el magnesio. Este mineral activa el ATP (adenosín trifosfato), la molécula responsable de aportar energía a las células. Gracias a esta función, el magnesio contribuye a:
- Disminuir la fatiga y el agotamiento
- Mejorar la agilidad y la flexibilidad
- Favorecer la contracción y relajación muscular
- Prevenir calambres y lesiones
¿Dónde encontramos el magnesio?
Incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio puede marcar la diferencia en tu nivel de energía. Algunos de los más destacados son:
- Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, kale)
- Plátano y palta
- Albaricoques
- Lácteos
- Chocolate negro (mínimo 70% cacao)
- Frutos secos (almendras, nueces)
- Semillas (sésamo, lino, chía)
- Cereales integrales
Consejo: Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para ajustar tu alimentación según tus necesidades personales o si atraviesas una etapa de especial desgaste.
¿Y si me falta magnesio?
Un déficit de magnesio puede manifestarse con síntomas como:
- Dolores de cabeza frecuentes
- Mareos o nerviosismo
- Calambres musculares o contracturas
- Palpitaciones (taquicardia)
- Lesiones o deterioro del tejido muscular
En estos casos, una suplementación adecuada puede ayudarte. Algunas opciones recomendadas son:
- Carbonato de magnesio: Laxante medio y antiácido natural.
- Cloruro de magnesio: Efecto laxante alto.
Recupera tu energía
Una alimentación equilibrada, rica en magnesio y otros micronutrientes clave, junto con una buena hidratación, descanso suficiente y actividad física moderada, son pilares fundamentales para mantener tu energía física y mental al máximo.
¿Quieres aprender a fortalecer tus músculos de forma saludable?
Descubre más en nuestro próximo artículo.
